PMS는 월경 전 증후군으로 월경 전에 나타나는 정신적, 심리적 증상입니다. PMS의 증상, 원인, 기간, 치료, 영양제에 대해 자세히 알아보겠습니다.
PMS 증상
PMS 증상은 생리 시작 최대 10일 전부터 발생할 수 있습니다. 대부분 생리가 시작되면 끝나가는 양상을 보이며, 개인에 따라 증상의 강도가 다르게 나타나지만 폐경기에 있는 여성에게 더 강하고 오래가는 양상을 보입니다. 정신적 증상은 우울한 느낌, 신경과민, 집중력 저하, 건망증, 감정 기복, 슬픈 느낌 등의 증상이 있습니다. 신체적 증상은 유방의 통증, 하복부 팽창, 체중 증가, 변비, 두통, 수면 장애, 여드름, 피곤함 등의 증상이 있습니다.
✔️ 정신적 증상 : 우울한 느낌, 신경과민, 집중력 저하, 건망증, 감정 기복, 슬픈 느낌
✔️ 신체적 증상 : 유방 통증, 하복부 팽창, 체중 증가, 변비, 두통, 수면 장애, 여드름, 피곤함, 구토, 근육 통증, 소화 장애
PMS 원인
PMS가 발생하는 이유는 월경 주기동안 여성 호르몬인 에스트로겐, 프로게스테론의 수치가 변동하면서 생기는 증상입니다. 스트레스를 많이 받거나 칼슘, 마그네슘 영양소의 결핍 경우에도 PMS 증상이 악화할 수 있습니다. 또한 PMS는 유전적 성향도 있어서 자녀가 같은 증상을 겪는 경우가 있습니다.
✔️ 여성 호르몬인 에스트로겐, 프로게스테론의 수치 변화
✔️ 스트레스 증가
✔️ 칼슘, 마그네슘 등 영양소 결핍
✔️ 유전적 취약성
PMS 치료
PMS는 규칙적인 생활 습관을 통해 개선할 수 있습니다. 충분한 수면 시간을 통해 휴식을 취하고 가벼운 운동을 하면 도움이 됩니다. 또한 영양 섭취를 골고루 하되 단백질과 칼슘을 챙기는 게 좋습니다. 카페인 섭취를 줄이는 것도 증상 완화에 도움이 됩니다.
✅ 충분한 수면 시간을 통해 피로 해소
✅ 가벼운 운동하기
✅ 영양 섭취를 골고루 하며, 단백질과 칼슘 챙기기
✅ 카페인 섭취 줄이기
PMS 영양제
PMS를 완화하기 위해 챙기면 좋은 영양제는 칼슘, 마그네슘, 비타민 D가 있습니다. 각 영양소가 끼치는 영향과 어떤 음식을 통해 섭취할 수 있는지 살펴보겠습니다.
✅ 칼슘 : 월경 주기에 맞춰 변화하는 여성 호르몬은 체내에 있는 칼슘 수치에 영향을 주며 피로감과 감정 기복에 영향을 끼칩니다. 이런 증상을 완화하기 위해 칼슘을 보충해 주면 도움을 받을 수 있습니다. 칼슘이 많은 음식은 푸른잎채소(브로콜리, 청경채, 케일), 유제품이 있습니다.
✅ 마그네슘 : 호르몬의 균형과 감정 기복에 영향을 주는 영양소이며, 신체에 마그네슘이 부족하면 불안, 신경과민, 피로감, 근육 경련 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 바나나, 아몬드, 아보카도, 시금치 등이 있습니다.
✅ 비타민 D : 햇빛에 노출되면 체내에 합성되는 비타민 D는 면역력 강화에 도움을 주며 우울증, 심혈관 질환에 영향을 주는 영양소입니다. 이 영양소가 부족하면 PMS 증상을 악화하기 때문에 보충해 주는 것이 좋습니다. 비타민 D가 풍부한 음식은 연어나 참치 같은 고지방 생선, 우유, 버섯, 계란이 있습니다.
PMS 월경 전 증후군에 대해 알아보았습니다. 많은 여성이 이 증상으로 인해 일상에서 불편함을 겪고 있는데 PMS에 대해 알아보고 증상을 줄이기 위해 도움을 얻었으면 좋겠습니다.